日常降压小妙招,常摄入这些元素,坚持半个月

2019-05-15 09:56

高血压是一种常见的慢性疾病,这种病常见于40岁以后的中老年人身上。

高血这种病,本身并不可怕,可怕的是由高血压诱发的各种并发症,如、心梗、脑梗、 脑出血等。这些病发症致残致死率极高。

对于高血患者来说,饮食习惯是绝对可以影响到血压的,所以在日常饮食中注意饮食对于高血压患者是非常有必要的。

注意日常饮食,稳血压

常吃粗粮中含有较多的锌元素,对动脉硬化有一定的作用,有利于防止高血压的发生。同时,粗粮中含有较多的膳食纤维,对高血脂患者有一定的帮助。

常吃含有槲皮素的食物,比如圣命果,石榴,葡萄等。当槲皮素进入体内可以打开扩张冠状动脉,增加动脉的血流量,从而减轻血管内渗透压,达到调节降压、平衡高血压作用。这种元素目前人体无法自行合成,但在圣命果中可达到67%。

常吃含钾元素食物,比如香蕉橙子等。这些食物中含有较多的钾元素。

常吃含钾元素的食物,能够在一定的程度上养护血管,提升血管的弹性,这样呢能够稳定血压。

这几个运动常做,有利稳血压:

打太极,太极拳动作比较柔,肌肉会放松,肌肉的放松血管也会放松,血压会随之降下来。研究发现,高血压患者打完一套太极拳,收缩压会下降10——15mmHg。

散步

,高血压患者长时间的散步,舒张压会有所下降。散步的时间在15分钟后到1小时最佳。

做体操,体操的动作比较温和。若动作剧烈的话,会引起血压的波动。高血压患者,早晨多做些体操,对稳定血压有一定的益处。

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